Daylily Healthologyで“腸活“を。from sister Shizuka
こんにちは👋🏻DAYLILYのshizukaです💛
みなさんはDAYLILYに『Daylily Healthology』というメディアがあることをご存知でしょうか。
現在「生理｣｢妊活｣｢音楽療法｣｢登山｣｢癌とウェルネス｣｢腸活｣｢性活」の７つのコミュニティがあり、漢方に限らず心身をヘルシーにする様々なことをみんなで探求しています🔎✨
いま「腸活」は注目ワードのひとつ✨
昔から女性は便秘に悩まされていますし、最近は男性も便秘でお悩みの方が増えているようです。
腸内環境はメンタルや美容など様々なことに関係しており、多くの研究結果が発表されています。腸内環境が良いことは心身ともに健やかに過ごすことに欠かせないことの一つとなっています。
私自身は小さい頃から腹痛持ちでしたが、潰瘍性大腸炎を患ったことがきっかけで腸に関心を持つようになり、今注目の｢腸活」をDaylilyHealthologyでも探求してみたいと思いました。📔note『私が腸活に興味を持ったわけ』
腸内環境の改善には生活習慣もとても関係しています。
既にYouTubeで公開されていますが、「潰瘍性大腸炎を克服した腸活モーニングルーティーン」は私の生活習慣改善から産まれました。夜型人間の私が朝方人間になったことで経験した内容の紹介です。
その中から、明日の朝からでもすぐ始められる3つを今回ご紹介したいと思います🙌🏻
🌞太陽は私たちの味方
みなさんは日光を浴びてますか？
日光は体内時計をリセットし、自律神経を整えてくれると言われています。
実は腸の働きをコントロールしているのも自律神経なんです。交感神経と副交感神経がそれぞれ優勢になることによって腸が緩んだり縮んだりしています。
自律神経のバランスが乱れると腸の動きも乱れて便秘になったりお腹も壊したり…❤️🩹😣
他にも、紫外線を適度に浴びる事で私たちは体内でビタミンDを作ることができます。別名「サンシャインビタミン」や「日光ビタミン」と呼ばれているんですが、ビタミンDは腸内環境にも影響を与えているという研究があるんですよ👨🏻🏫日焼けも気になっちゃいますが、ちょっとだけ日光を浴びてみませんか😉
🌬瞑想と呼吸
瞑想は自分自身に集中し深い呼吸を意識するため🧘🏼♀️
最近はマスク生活で呼吸が浅くなりがちです。深い呼吸は自律神経を整え、腹式呼吸をするのでお腹の筋肉をしっかり動かします。これが腸への刺激になり腸の動きを助けます。
思考もスッキリするのでちょっとの時間でもおすすめです😌私はその日の気分に合わせて３〜10分程度が多いです。自然のなかに居るようなヒーリング系の音楽を聞くと集中できるので、それを流しながら浸ります🙏笑
歯磨きが腸内環境を救う⁉︎
私たちの口内には寝ている間に増えた細菌がいっぱいです😈
それらをそのままにして食事をすると、口内の細菌は食べ物と一緒に体内へ運ばれます。ほとんどは胃酸で死んでしまうそうですが、腸へ流れてしまう細菌もいます。それらの細菌が腸内環境を乱す原因や免疫力の低下につながると言われており、最近の研究では歯周病菌が大腸がんの原因になることが発見されています🔬
私自身も以前の生活では食後しか歯みがきはしていなかったので、これを知った時は驚きでした🤯今では朝は食前食後の2回歯をみがくようになりました。
歯みがきで口内環境をきれいにすることは腸内環境を守るためにも大切なんです👄✨
いかがでしょうか？特別なものを準備する必要はありません😃
明日起きてカーテンを開けたらちょっと日光を浴びて深呼吸…それだけでも1日の始まりを気持ち良く、腸も元気に過ごせそうな気がしてきませんか☺️
一緒にゆる〜く腸活を始めてみましょう🌿
その他YouTube内では姿勢や朝食についても触れているので、気になった方はぜひチェックしてみてくださいね🎥✨（Shizuka）
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