50代の気になる体型変化に。無理なく続ける台湾茶プロテイン＆ゆる習慣 From Yoko
DAYLILY 最年長 Sister の Yoko です。
漢方薬を取り扱う女性専用整体サロンでのセラピストの経験と、医薬品登録販売者の資格を活かして店舗に勤めております。
５０代半ばとなり、日々の暮らしは自立していく息子たちに代わり、高齢となった母たちをサポートする時代を迎えるようになりました。
家族の形が変わる様子に戸惑いつつも、和やかな生活を理想としております。
忙しい毎日こそ、健やかなカラダと穏やかなココロでありたい！ 同年代の皆様へエールを込めて「プロテインを取り入れた食習慣ケア」をお伝えさせて頂きます。
前回の記事：『プロテインは若い人や筋トレする人だけのもの？実は中高年の女性こそ摂ってほしい4つの理由 From Yoko』
年齢とともに気になる体の重さや違和感はありませんか？
お店にはさまざまなお悩みをお持ちのお客様が来店いたします。
中でも「スタイル維持に良いお茶はありませんか？」と中高年のお客様の相談を受ける機会は多くあります。
みなさん「ついつい甘いものの間食がやめられない。」「おなか周りが気になるようになった。」
最近、服のサイズをワンサイズ上げることが増えてきた私にも他人事ではなく、年齢とともに変化する体型のお悩みの危機を共感してお話を伺っております。
年齢とともに気になる体の重さや違和感はありませんか？
１キロ増えると３キロの負荷がそれぞれの膝にかかるそうです。下りの階段では５キロ近い負荷になるとか。筋力が落ちて細くなった足は膝を支えきれない。
女性ホルモンが減少して、代謝や体型が変わりやすくなるお年頃。
４０代なんて序の口。５０代は体に負担がかかりやすいとしたら、からだの変化や日々の習慣を今すぐなんとか見直したくなりますよね。。
プロテイン＋ゆる筋トレでココロと体をメンテナンス
年齢とともに変化する体型のお悩みから抜け出す工夫として「PROTEIN TAIWAN TEA 四季春茶」を取り入れた食習慣ケアをご提案します。
ケミカル感のないホエイプロテインと、女性に嬉しい和漢素材（真珠粉など）を同時に摂ることができるプロテイン。
動物性ホエイプロテインの満足感を利用するのがポイントです。
例えば、午前中に腹ペコで甘いものに手が伸びそうな時「PROTEIN TAIWAN TEA 四季春」を１袋飲みます。 ３０分ほど経つと「そんなに食べなくても大丈夫」という具合に空腹が落ち着きます。
ここが勝負！！グッと控えめなお昼にして、甘いものから遠ざかるためにも午後は意 識して動き出しましょう。
おへそから指４つ分下あたり「丹田」と呼ばれる下腹部をギュっと力を入れて意識します。目線を上向きに腹筋を使って姿勢を正します。
鼻からおもいっきり息を吸い込み、すぼめた口で息を吐ききる。細く長い呼吸を繰り返す腹式呼吸は、ココロをリフレッシュさせる効果が期待できます。
良い姿勢って疲れますよね。。若い方が目指すムキムキとした筋力ではなく、生きる為に必要な体を支える筋肉は良い姿勢を保つだけでも「ゆる筋トレ」になります。
目線を上げると口角も上がり笑顔になりますよ。 ゆる筋トレでココロと体をメンテナンスしてみてはいかがでしょうか。
プロテインを活用した食事調整は男性にもおすすめ
若いころお蕎麦屋さんのバイトをした事がありました。日本人男性の多くは、かつ丼と蕎麦のセットが大好きなんだな…と思い知らされた記憶があります。
夜はビールに揚げ物を食べるようならば、お腹周りが気になるのも避けられない。
忙しくて運動なんてできない働き盛りの男性の皆様にも、プロテインの満足感で無理なく食事バランスをコントロールする習慣をご提案いたします。
午前中に仕事をしながら、お茶のように台湾茶プロテインを飲む。満足感を活かしてランチは控えめに、例えばかつ丼を抜いてお蕎麦だけ。
午後はお腹も気持ちも引き締めて、時々ゆる筋トレを取り入れながらお仕事に励む。がんばったご褒美の夜の食事は、ある程度楽しみにしてもいいですよね。
50代、仕事や家庭において、誰もが責任のある立場となり難しいことが増えます。私も様々なことを案ずるようになりました。それでも、溜息の一日でサビてしまうのはもったいない。
健康な体は疲れづらく思いやりを持てます。優しさは逞しさ。前向きな思考は運気も上がるはず。さあ、ココロも体もメンテナンスして騒がしい毎日を共に挑みましょう。
中高年向けプロテインと食事のバランス
私はなるべくは毎日の栄養はバランスの摂れた食事でとりたいと考えています。プロテインは毎日必ず飲むというより、タンパク質不足を感じた日に補うアイテムとして飲んでいます。
朝は簡単な和食が好きです。卵や納豆、しらすと小松菜かほうれん草のお浸し。シジミの味噌汁は亜鉛も豊富なので主人の為にも良く作ります。
それでも、食欲がない朝や、つい美味しそうで買ってしまったパンとコーヒーだけで、お昼もおにぎりで済ますような栄養不足の日もあります。
栄養不足を感じた日は台湾茶プロテインで手軽にタンパク質を補い、バランスを整えるようにしています。
お昼前に台所で小さな泡だて器とマグカップを使って、くるくる水で溶かしながら手早く台湾茶プロテインを作ります。
「DAYLILY マグカップ」は頑丈で、寒い季節には水で溶かした台湾茶プロテインをレンジ
で温めてホットにしても美味しいです。たっぷり飲めて洗うのも簡単なので愛用していま
す。
プロテインだけでは口さみしい時にはナツメやくるみを頂くのもおすすめです。
「TAIWAN TEAPROTEIN 四季春茶」は抹茶のようなほろにがさもあり「DAILILY 棗」
との相性は抜群です。棗（ナツメ）も手軽に素材の恵みを補える嬉しいアイテムです。
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