Moon Ritual Set #05

毎月やってくる「生理」という現象。それは、誰かにとっては辛いことだったり、気分が落ち込んだりと、身体だけでなく心も揺らぐ、そんな繊細な時間。一方で、生理は毎月の「自分の心身と向き合う時間」みたいなもので、きちんと心と身体に寄り添えば、それは自分だけの特別な時間にすることもできるのかもしれない。

毎月来る「この日が」自分の心身とのいい関係を作る時間となるように、そんな願いをこめて、「Moon Ritual Set」の３種類のDAYLILYアイテムと合わせて、あなたに寄り添うちょっとしたワークを毎月、お届けしていきます。ワークは「Ceremony」「Practice」「Explore」の3つのパートに分かれています。3ヶ月ごとのサイクルで心と身体をゆっくり整えられるように設計しました。 

「Ceremony」は自分自身の身体と心に寄り添うはじまりとして、音声ガイダンスをもとに、メディテーション（瞑想）を行います。「Practice」は、月経期間の過ごし方を台湾の習慣や漢方の教えなどから学ぶことができ、日常の中で実践していきます。「Explore」は、自分の身体に起こっている現象に対して、興味を持って見つめていき、それをジャーナリングしていきます。

あまり難しく考えず、ぜひ自分のペースで１ヶ月の好きな時に、何度でもこのページにもどってきて生活にとり入れてみてくださいね。もし、使い方のイメージがわかない時は、Sister NatumiちゃんのMoon Ritual Setとの１日の過ごし方動画もみてみてください。>> Movie

【今月のテーマ】
Feel your cycle 
巡りを感じる

今月は「 Feel your cycle」をテーマにワークを作りました。あまり難しく考えず、自分の身体といつもより丁寧に対話してみて欲しいと思っています。それでは、はじめていきましょう。

Ceremony

瞑想の時間は日常の雑念から少し距離を置いて、正解を探すのではなく、自分にとっての心地よさや心と体をときほぐす感覚を大切にしてみてください。今回の瞑想では香りとともに奥深くにある部分に触れながら、自分自身に向き合っていきましょう。

リラックスのための自分だけの香り（植物やハーブやアロマなど）を用意してみましょう。

〈 所要時間 〉10〜15分

〈 手順 〉
一人になれる場所を見つけたら、まずは3回深呼吸。呼吸のサイクルとともに、自分の中に溜まったものを外へと循環させながら、外側にある新鮮で純粋な空気が心と体を満たしていくようにイメージして自然な呼吸を続けていきましょう。緊張や不安が少しずつ自分の中から解放されて、純粋で光り輝く空気があなたを満たしていきます。

あなた自身を包む光の繭をイメージしていきましょう。漂うようにゆらゆらと光る光をイメージしてみてください。その光のなかへゆっくりと入り、心と体が光で満たされていきます。あなたの心はどのように感じているでしょうか？優しさや暖かさ、安らぎや心地よさ。浮かんでくるイメージや言葉をさっとラベルを貼るように書き留め、光のなかへ放つようにイメージや感情をそっとあるべき場所へ漂わせていきましょう。

〈 Ceremonyの声の主 〉
Marinaさん
広島県 尾道を拠点に、植物療法をはじめ、女性の身体や子宮に寄り添うワークやパーソナルカウンセリングを自らのコミュニティ「GRRRDEN」で行う。

音声はこちら👇のボタンから再生できます。

 

〈 ジャーナリングのヒント 〉
セレモニーが終わったらノートと筆記用具を用意してジャーナルしてみましょう。呼吸の循環を通して、どんなことに気づきましたか？（溜まっていたもの/満たされたものなど）
光に包まれた時の安心感にいつでも戻れるように、この瞑想を通して感じたあなたにとっての安らぎを感じるポイントやイメージなどを書き出してみましょう。

Practice
「丹田呼吸法」

呼吸を意識するだけで心と体が穏やかになり、自分に根ざしていく感覚へと還ることができます。東洋医学でも、丹田で作られる気は生命活動の源であり、成長・生殖を体全体に循環させる役割があるとされています。生理前のPMSにも効果があったり、生理中の冷えやすい体を温めて巡りを促進してくれる丹田呼吸法を取り入れてみましょう。

【方法】
Step.1「姿勢を整える」
まずは床や椅子に座って下半身を安定させます。背筋を伸ばして姿勢も整えましょう。

Step.2「 体の力を抜く」
体の力を抜いて、肩や首のあたりを動かしたり、胸を広げてスペースを作ります。

Step.3「丹田を見つける」
おへそから指三本下がったところに丹田はあります。そこに意識を向けながら呼吸へと入っていきます。

Step.4「呼吸」
まず、体の中にある空気を口から吐き出します。次に、鼻から吸う息とともに丹田やお腹のあたりが膨らんでいくように体内へ空気を送り込み、口から吐く息とともに丹田に力を入れお腹がへこむように息を吐いてきます。

Step.5「呼吸を繰り返す」
そのまま10回呼吸を繰り返します。吸う息よりも吐く息の方に時間をかけて、一度に大きく呼吸するのではなく、ゆっくりと細く長く呼吸していくのがポイントです。

Explore
「月の満ち欠け」

女性の月経周期と月の満ち欠けの周期は平均で29.5日とほぼ同じ周期です。月は私たちの心と体のリズムにも大きく影響しています。月の満ち欠けには新月・上弦の月・満月・下弦の月の4つの周期があり、生理周期も同じく、周期月経期・卵胞期・排卵期・黄体期の4つです。月の満ち欠けにあわせて心と体に寄り添って過ごすヒントをお伝えします。現時点で生理周期が月の周期と連動していなくても大丈夫。まずは自分の生理周期に当てはめて参考にしてみてください。(四つの季節も参考になります）月を意識していくことで、自然とリズムが整っていくでしょう。

○ 新月 / 月経期 / inner winter
この期間は心と体が浄化とデトックスへ向かいます。あまり予定を入れすぎず、リラックスしてゆっくり過ごせる時間を作りましょう。

○ 上弦の月 / 卵胞期 / inner spring
この期間は新鮮なエネルギーが流れ、心や体全体に創造的で愛に溢れる期間です。体を動かしたり、外に出掛けてみたり積極的に動いてみましょう。

○ 満月 / 排卵期 / inner summer
この期間は体内の肥沃なエネルギーが高まり、心身が満ちていきます。自分との親密さを大切にしながら、外側に向かって表現していくタイミングです。

○ 下弦の月/ 黄体期/ inner autumn
この期間は風向きが変わったように感情が波打ったり、体の変化を感じやすい時。内と外のバランスを大切に、自分だけの小さな習慣を取り入れてみて。 

今月の生理期間に観たい映画📽

『20センチュリー・ウーマン』

女性たちを支え励ましてきた音楽や歴史が詰まっているラブレターのような映画です。

今月の生理期間に聴きたい音楽🎧

『Wawa by the Ocean - Mary Lattimore』

生理の憂鬱さに心が沈みそうになる時にそっと優しく包み込むように、夢心地を感じる一曲です。

👫 今月のお届けメンバー 👫
・イラストを描いた人  @chochoco0831
・テキスト書いた人  @grrrden_official / @mooee.tw
・映画と音楽をセレクトした人 @grrrden_official 

【過去の回を振り返る・もう一度やってみる】
・Moon Ritula Set #01
・Moon Ritula Set #02
・Moon Ritula Set #03
・Moon Ritula Set #04